📚 VERA Blog

Girişimcilik, liderlik ve teknoloji dünyasından insights

Toplam: 8 yazı bulundu

📝 Tüm Blog Yazıları

Empati ve Şefkat: Mindfulness ile İlişkileri Güçlendirme

İlişkiler ve Aile

👁️ 54 • 20 dk

Empati ve Şefkat: Mindfulness ile İlişkileri Güçlendirme

Günlük yaşamın koşturmacası içinde bazen en sevdiklerimizi bile gerçekten dinlemediğimizi, onların duygu ve ihtiyaçlarına tam anlamıyla dikkat veremediğimizi fark ederiz. İlişkilerimizdeki pek çok çatışma, aslında empati eksikliğinden veya iletişim kazalarından kaynaklanır. Empati, bir başkasının duygularını ve bakış açısını anlamaya çalışmak, şefkat ise bu anlama haline sevgi ve destekle karşılık vermektir. Bu iki beceri, güçlü ve sağlıklı ilişkilerin temelidir. Peki, bu becerileri geliştirmede mindfulness (farkındalık) nasıl bir rol oynar?

25 Eylül 2025

Oku

Stres Yönetimi

👁️ 48 • 20 dk

Öz Bakım ve Stres Yönetimi: Kendinize İyi Bakmanın 5 Yolu

“Koşturmaktan kendime vakit ayıramıyorum” cümlesini ne sıklıkla kuruyorsunuz? Modern yaşamın hızı içinde birçoğumuz kendi ihtiyaçlarımızı arka plana atıyor, öz bakım kavramını ihmal ediyoruz. Oysa ki öz bakım, lüks veya bencillik değil, hem bedensel hem ruhsal sağlığımız için bir gereklilik. Uzun süre ihmal edilen kendimize iyi bakma ihtiyacı, bir noktada tükenmişlik, kronik stres veya sağlık sorunları olarak geri dönebilir. Dünya Sağlık Örgütü bile “tükenmişlik sendromu”nu iş hayatına dair bir olgu olarak tanımladı. Bu, bize öz bakımın ve stres yönetiminin ne denli önemli olduğunu gösteriyor.

25 Eylül 2025

Oku

Günlük Hayatta Mindfulness: Kişisel Gelişim ve Mutluluğun Anahtarı

Healing & İyileşme

👁️ 51 • 20 dk

Günlük Hayatta Mindfulness: Kişisel Gelişim ve Mutluluğun Anahtarı

Gün içinde zihnimiz sayısız düşünceyle meşgul olur; geçmişe dair pişmanlıklar veya geleceğe yönelik kaygılar arasında gidip geliriz. Sonuç? Anda olan bitenin güzelliklerini kaçırır, otomatik pilotta yaşar ve hayatın tadını tam anlamıyla alamayız. Mindfulness (bilinçli farkındalık), günlük hayatımızı yaşamaya değer anlarla doldurmanın anahtarıdır. Sade bir ifadeyle mindfulness, şu anda yaptığınız şeye tam dikkat vermek ve bunu yargılamadan yapabilmektir. Bu pratiği günlük rutinlerimize dahil etmek, kişisel gelişimimizde çarpan etkisi yaratır: Daha farkındalıklı yaşadıkça, daha bilinçli seçimler yapar, stresle daha kolay başa çıkar ve genel mutluluk düzeyimizi yükseltiriz.

25 Eylül 2025

Oku

Bağımlılıkla Mücadelede Mindfulness: Farkındalıkla Özgürleşme

Healing & İyileşme

👁️ 43 • 20 dk

Bağımlılıkla Mücadelede Mindfulness: Farkındalıkla Özgürleşme

Bağımlılık denince aklımıza genellikle madde kullanımı gelse de, günümüzde bağımlılık kavramı çok daha geniş bir yelpazeyi kapsıyor: Teknolojiye bağımlılıktan yeme bağımlılığına, kumardan işkolikliğe kadar uzanan türlü davranışsal bağımlılıklar da yaşamımızı kuşatabiliyor. Ortaya çıkış biçimleri farklı olsa da tüm bağımlılıkların özünde benzer bir döngü vardır: Kişi, içindeki bir boşluğu veya acıyı dindirmek için belirli bir maddeye veya davranışa yönelir; kısa süreli bir rahatlama yaşar, ancak uzun vadede bu seçim hayatında daha büyük sorunlar yaratır. Üstelik bağımlılıklar genellikle bir irade zayıflığı meselesi değil, altında yatan derin duygusal yaraların ve nörobiyolojik değişimlerin sonucudur. Ünlü doktor Gabor Maté’nin dediği gibi “Bağımlılık ‘neden bağımlı oldun’dan ziyade ‘neyin acısını çekiyordun da bunu yaptın’ sorusuyla anlaşılabilir.” Gerçekten de, bağımlılığın kökleri çoğu zaman geçmiş travmalara veya yönetilememiş streslere dayanır.

25 Eylül 2025

Oku

Travma ve İyileşme: Farkındalık ve Şefkat ile Yaraları Sarmak

Travma Tedavisi

👁️ 48 • 20 dk

Travma ve İyileşme: Farkındalık ve Şefkat ile Yaraları Sarmak

Yalnız değilsiniz. Travma öyküsü taşıyan sayısız insan bu yükü hafifletmek için çaba gösteriyor ve profesyoneller bu konuda her zamankinden daha bilgili. Siz de ilk adım olarak kendi nefesinizin, bedeninizin ve duygularınızın farkına vararak başlayabilirsiniz. İhtiyaç duyarsanız, Vera Etkinlik üzerinden travma ve iyileşme temalı uzman konuşmacıların webinarlarına katılarak en yeni bilimsel yaklaşımları ve teknikleri öğrenebilirsiniz. Travma üzerine çalışan psikolog ve terapistlerin paylaşımlarından faydalanabilir, benzer deneyimler yaşamış kişilerle güvenli ortamlarda bir araya gelebilirsiniz. İyileşme mümkündür – her ne yaşamış olursanız olun, yeniden bütün ve huzurlu hissetme kapasiteniz var. İlk adımı atmak için belki de şu an derin bir nefes alıp “Ben buna değerim” demeniz yeterli.

25 Eylül 2025

Oku

Yoga ve Ruh Sağlığı: Stres ve Anksiyeteyi Azaltmanın Yolu

Stres Yönetimi

👁️ 58 • 20 dk

Yoga ve Ruh Sağlığı: Stres ve Anksiyeteyi Azaltmanın Yolu

Yoga, binlerce yıllık kadim bir pratik olmasının yanı sıra, günümüz modern dünyasında zihinsel sağlığı destekleyen en popüler yöntemlerden biri haline geldi. Birçoğumuz yogayı fiziksel esneklik ve güç için yapsak da, yoga ve meditasyonun ruh sağlığı üzerinde derin ve kalıcı etkileri olduğu bilimsel araştırmalarla ortaya konuyor. Nefes teknikleri ve meditasyona yaptığı vurgu sayesinde yoga, zihni sakinleştirip merkeze almada benzersiz bir araçtır. Bu yüzden anksiyete bozukluklarından depresyona kadar pek çok durumda tamamlayıcı bir terapi olarak yoga tavsiye edilmektedir.

25 Eylül 2025

Oku

Sınıfta Mindfulness: Öğretmenler ve Öğrenciler İçin Farkındalık Teknikleri

Healing & İyileşme

👁️ 53 • 20 dk

Sınıfta Mindfulness: Öğretmenler ve Öğrenciler İçin Farkındalık Teknikleri

Eğitim ortamları, yalnızca akademik başarıyla değil, aynı zamanda duygusal ve zihinsel iyi oluşla da yakından bağlantılıdır. Günümüzde pek çok öğretmen, sınıfta odaklanma güçlüğü yaşayan, sınav stresi altında bunalan öğrencilerle karşı karşıya. Mindfulness (bilinçli farkındalık) temelli teknikler, tam da bu noktada eğitimcilere ve öğrencilere destek olabilecek güçlü araçlar sunuyor. Özellikle son yıllarda okullarda farkındalık programlarının uygulanması giderek yaygınlaşıyor; araştırmalar bu tür programların öğrencilerin dikkatini, duygularını ve hatta akademik performanslarını olumlu etkilediğini ortaya koyuyor.

25 Eylül 2025

Oku

Ebeveynler İçin Mindfulness: Çocuk Yetiştirmede Farkındalık

Ebeveynlik

👁️ 41 • 20 dk

Ebeveynler İçin Mindfulness: Çocuk Yetiştirmede Farkındalık

Modern hayatın koşuşturması, bitmeyen işler ve dijital dünyanın dikkat dağıtıcı bombardımanı altında ebeveynlik her zamankinden daha zorlu hale geldi. Çocuklarımızla anda kalmak ve onlarla gerçekten mevcut olabilmek gitgide güçleşiyor. Tam da bu noktada, mindfulness (bilinçli farkındalık) devreye giriyor. Mindfulness, dikkatimizi yargılamadan şimdiki ana odaklama pratiğidir; nefesimize, düşüncelerimize ve duygularımıza nazikçe yönelmeyi içerir. Bilimsel araştırmalar, düzenli mindfulness pratiklerinin stres seviyelerini düşürüp odaklanmayı artırdığını doğrulamaktadır. Peki, ebeveynler için mindfulness neden bu kadar önemli?

25 Eylül 2025

Oku